share

กินคลีน ลดน้ำหนักได้จริงไหม?

Last updated: 4 Jul 2024
24 Views
กินคลีน ลดน้ำหนักได้จริงไหม?

การกินคลีน กลายเป็นเทรนด์ยอดนิยมสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักและดูแลสุขภาพ หลายคนอาจจะยังสงสัยว่า การกินคลีนคืออะไร? และช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่? มันดีต่อสุขภาพอย่างไร? บทความนี้จะมาตอบข้อสงสัยเหล่านี้ และแนะนำวิธีการกินคลีนเพื่อลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี

กินคลีน คืออะไร?
อาหารคลีน(Clean Food) คือ การทานอาหารที่เน้นความสดใหม่ ปรุงสุกสะอาด เลือกวัตถุดิบธรรมชาติ หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารหมักดอง อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง น้ำตาล และโซเดียม เน้นทานผัก ผลไม้ โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

การกินคลีนช่วยลดน้ำหนัก ได้อย่างไร?
ลดปริมาณแคลอรี่ : อาหารคลีนส่วนใหญ่มีแคลอรี่ต่ำ เมื่อทานอาหารคลีน ร่างกายจะได้รับแคลอรี่น้อยลง ทำให้ร่างกายนำไขมันสะสมมาเผาผลาญเป็นพลังงาน ส่งผลให้ลดน้ำหนัก
เพิ่มใยอาหาร : อาหารคลีนมีใยอาหารสูง ใยอาหารช่วยให้อิ่มท้องนาน ลดความอยากอาหาร ควบคุมปริมาณอาหาร ส่งผลดีต่อระบบขับถ่าย
เสริมสร้างระบบเผาผลาญ : อาหารคลีนมีสารอาหารครบถ้วน ช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เสริมสร้างระบบเผาผลาญ เผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น


ประโยชน์ของการกินคลีน คืออะไร?

  • ช่วยให้สุขภาพดีขึ้น โดยการเข้าไปช่วยระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง โรคมะเร็ง
  • ช่วยควบคุมน้ำหนัก ลดไขมัน และลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัย
  • ช่วยให้ผิวพรรณชุ่มชื้น มีความเปล่งปลั่ง และความสดใส

  • ช่วยให้อารมณ์ดี เพิ่มสมาธิ และร่วมไปถึงการลดความเครียด ทำให้นอนหลับสบายมากกว่าปกติ

วิธีกินคลีนอย่างถูกวิธี

  • วางแผนการกิน เริ่มจากการจัดทำตารางมื้ออาหารล่วงหน้า ว่าในแต่ละมื้อควรทานอะไรบ้าง
  • เลือกทานอาหาร เน้นทานผัก ผลไม้ โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารหมักดอง อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง น้ำตาล และโซเดียม
  • ปรุงอาหารเอง ควบคุมวัตถุดิบ วิธีปรุง และปริมาณอาหารได้เอง
  • ปรับพฤติกรรมการกิน ทานอาหารให้ตรงเวลา แบ่งทานเป็นมื้อย่อยๆ 4-5 มื้อต่อวัน เลี่ยงการทานจุบจิบ ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ
  • หลีกเลี่ยงอาหารจำพวก อาหารแปรรูป ของหมักดอง และอาหารที่มีโซเดียมสูง
  • ออกกำลังกาย ออกกำลังกายควบคู่กับการกินคลีน ช่วยให้เผาผลาญพลังงาน เสริมสร้างกล้ามเนื้อ หุ่นกระชับ

ตัวอย่างเมนูอาหารคลีน
มื้อเช้า : ข้าวกล้องไก่ต้ม ไข่ต้ม ผักนึ่ง
มื้อกลางวัน : อกไกย่าง สลัดผัก น้ำสลัดใส
มื้อเย็น : ปลาแซลมอนนึ่ง ผักต้ม ข้าวกล้อง
มื้อว่าง : ผลไม้ โยเกิร์ต ถั่ว


ข้อควรระวัง

  • การกินคลีนแบบสุดโต่ง : อาจทำให้ร่างกายของเราขาดสารอาหาร และยังส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราอีกด้วย
  • การอดอาหาร : เป็นวิธีที่ไม่ยั่งยืน อาจทำให้เกิดโยโย่เอฟเฟกต์
  • การทานอาหารคลีนสำเร็จรูป : ควรเลือกทานจากร้านที่ได้มาตรฐาน ตรวจสอบวัตถุดิบ และปริมาณแคลอรี่

การกินคลีน เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ แต่ควรทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน ควบคู่กับการออกกำลังกาย เพื่อผลลัพธ์ที่ยั่งยืน สุขภาพดี และเพื่อหุ่นสวยของเรานั้นเองค่ะ


บทความที่เกี่ยวข้อง
6 เครื่องดื่ม ที่มีส่วนช่วยลดไขมันส่วนเกิน!!!
ในปัจจุบันยุคสมัยใหม่ที่หลายคนเริ่มหันมาใส่ใจสุขภาพ ยิ่งในเรื่องการลดน้ำหนักและกระชับสัดส่วน เครื่องดื่มชาถือเป็นตัวเลือกที่ดีและยอดนิยม มีทั้งความอร่อย ดีต่อสุขภาพ และอาจมีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้อีกด้วย
วิธีลดน้ำหนักแบบ IF (Intermittent Fasting)
ในปัจจุบันนี้ ทั้งผู้หญิงผู้ชาย หันมาใส่ใจในรูปลักษณ์ภายนอกมากขึ้น โดยเฉพาะการดูแลรูปร่างของตัวเอง แต่หลายคนก็ไม่มีเวลาที่จะออกกำลังกาย หรือขี้เกียจที่จะออกกำลังกาย แต่ก็มีวิธีลดน้ำหนักแบบง่าย ๆ โดยไม่ต้องออกแรงให้เหนื่อย อย่าง วิธีลดน้ำหนักแบบ IF
ทริคเลือกเสื้อผ้าง่ายๆ ฉบับคนอวบแต่งตัวยังไงให้ดูผอมเพรียว ช่วยพรางหุ่นให้ดูดี
สาวๆ คนอวบหลายคนอาจกังวลเรื่องการแต่งตัว กลัวว่าจะใส่ชุดไหนแล้วดูอ้วน ดูอวบ ขึ้นไปอีก ไม่ต้องกังวลไปค่ะ เพราะวันนี้เรามีทริคการเลือกเสื้อผ้ามาฝากกัน รับรองว่าสาวๆ คนอวบก็แต่งตัวให้ดูผอมเพรียว เสริมหุ่นให้ดูดีได้ง่ายๆ ค่ะ
เว็บไซต์นี้มีการใช้งานคุกกี้ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและประสบการณ์ที่ดีในการใช้งานเว็บไซต์ของท่าน ท่านสามารถอ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และ นโยบายคุกกี้
เปรียบเทียบสินค้า
0/4
ลบทั้งหมด
เปรียบเทียบ