share

วิธีลดน้ำหนักแบบ IF (Intermittent Fasting)

Last updated: 17 Jun 2024
51 Views
วิธีลดน้ำหนักแบบ IF (Intermittent Fasting)

วิธีลดน้ำหนัก "IF (Intermittent Fasting)" 


IF (Intermittent Fasting) คืออะไร?
IF ย่อมาจาก Intermittent Fasting หรือ การกินแบบอดอาหารเป็นช่วงๆ เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบัน หลักการของ IF คือ การจัดเวลาการกินอาหารโดยมีช่วงเวลาการอดอาหารเป็นช่วงเวลา ที่จะทำให้ระดับอินซูลินลดลงมากเพียงพอและนานพอ หรือเป็นระยะเวลาไม่ต่ำกว่า 16 ชั่วโมง ที่ร่างกายเราจะเผาผลาญไขมันสะสมได้

ประโยชน์ของการลดน้ำหนักแบบ IF
  • ช่วยลดน้ำหนัก : การอดอาหารเป็นช่วงๆ จะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับต่อวันโดยธรรมชาติ ส่งผลต่อการลดน้ำหนัก
  • เผาผลาญไขมัน : เมื่อร่างกายอดอาหาร ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไขมันสะสมเพื่อนำมาใช้เป็นพลังงาน
  • เพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญ : การอดอาหารเป็นช่วงๆ จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย
  • ลดความเสี่ยงโรคเรื้อรัง : การอดอาหารเป็นช่วงๆ มีงานวิจัยที่บ่งชี้ว่าอาจช่วยลดความเสี่ยงโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวานชนิดที่ 2 โรคอัลไซเมอร์ และโรคมะเร็งบางชนิด
  • ช่วยให้สมองทำงานดีขึ้น : การอดอาหารเป็นช่วงๆ อาจช่วยกระตุ้นการหลั่งสาร BDNF ซึ่งเป็นสารที่ช่วยให้สมองทำงานดีขึ้นและลดความเสี่ยงโรคอัลไซเมอร์
  • ชะลอวัย : การอดอาหารเป็นช่วงๆ อาจช่วยชะลอวัยและยืดอายุขัย

วิธีการลดน้ำหนักแบบ IF
มีรูปแบบการลดน้ำหนักแบบ IF หลากหลาย แต่ที่นิยมทำกันมาก ได้แก่
  • สูตร Lean Gains หรือ IF 16/8 : กินอาหารในช่วงเวลา 8 ชั่วโมง และอดอาหารในช่วงเวลา 16 ชั่วโมง โดยเป็นสูตรที่แนะนำสำหรับผู้ที่เริ่มทำ IF เพราะทำได้ง่าย ทำได้ต่อเนื่อง และไม่กระทบการใช้ชีวิตประจำวันมากจนเกินไป
  • สูตร Eat-Stop-Eat : อดอาหาร 24 ชั่วโมง สัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง
  • สูตร 5:2 : กินอาหารปกติ 5 วัน และจำกัดแคลอรี่เหลือ 500-600 แคลอรี่ 2 วัน
ข้อควรระวัง
การลดน้ำหนักแบบ IF ไม่ได้เหมาะกับทุกคน กลุ่มคนเหล่านี้ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มทำ IF
  • ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ เช่น โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคไต โรคลำไส้
  • ผู้ที่ตั้งครรภ์ หรือให้นมบุตร
  • เด็กและวัยรุ่น
  • ผู้ที่มีน้ำหนักน้อย

สรุป
การลดน้ำหนักแบบ IF เป็นวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ อย่างไรก็ตาม ควรศึกษาข้อมูลและเลือกวิธีการที่เหมาะสมกับตนเอง และควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มทำ IF

บทความที่เกี่ยวข้อง
กินคลีน ลดน้ำหนักได้จริงไหม?
การกินคลีน กลายเป็นเทรนด์ยอดนิยมสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักและดูแลสุขภาพ หลายคนอาจจะยังสงสัยว่า การกินคลีนคืออะไร? และช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่? มันดีต่อสุขภาพอย่างไร? บทความนี้จะมาตอบข้อสงสัยเหล่านี้ และแนะนำวิธีการกินคลีนเพื่อลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี
6 เครื่องดื่ม ที่มีส่วนช่วยลดไขมันส่วนเกิน!!!
ในปัจจุบันยุคสมัยใหม่ที่หลายคนเริ่มหันมาใส่ใจสุขภาพ ยิ่งในเรื่องการลดน้ำหนักและกระชับสัดส่วน เครื่องดื่มชาถือเป็นตัวเลือกที่ดีและยอดนิยม มีทั้งความอร่อย ดีต่อสุขภาพ และอาจมีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้อีกด้วย
ทริคเลือกเสื้อผ้าง่ายๆ ฉบับคนอวบแต่งตัวยังไงให้ดูผอมเพรียว ช่วยพรางหุ่นให้ดูดี
สาวๆ คนอวบหลายคนอาจกังวลเรื่องการแต่งตัว กลัวว่าจะใส่ชุดไหนแล้วดูอ้วน ดูอวบ ขึ้นไปอีก ไม่ต้องกังวลไปค่ะ เพราะวันนี้เรามีทริคการเลือกเสื้อผ้ามาฝากกัน รับรองว่าสาวๆ คนอวบก็แต่งตัวให้ดูผอมเพรียว เสริมหุ่นให้ดูดีได้ง่ายๆ ค่ะ
เว็บไซต์นี้มีการใช้งานคุกกี้ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและประสบการณ์ที่ดีในการใช้งานเว็บไซต์ของท่าน ท่านสามารถอ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และ นโยบายคุกกี้
เปรียบเทียบสินค้า
0/4
ลบทั้งหมด
เปรียบเทียบ